Arrêter de fumer sans prendre de poids
La peur de grossir ne devrait pas vous empêcher d'arrêter.
C'est l'une des premières raisons qui font repousser l'arrêt du tabac. Elle n'est pas infondée, mais la prise de poids n'a rien d'une fatalité : elle vient surtout de la façon dont on compense le manque. C'est précisément là que l'acupuncture, et au besoin la pharmacopée chinoise, peuvent vous aider.
Pourquoi on grossit en arrêtant de fumer
Deux mécanismes se cumulent. Le premier est physiologique : la nicotine coupe un peu l'appétit et accélère légèrement le métabolisme. À l'arrêt, le corps dépense un peu moins, et l'appétit revient — souvent parce que le goût et l'odorat se réveillent, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
Le second pèse beaucoup plus lourd : la compensation. La cigarette rythmait la journée et calmait les tensions. Quand elle disparaît, la main et la bouche cherchent autre chose, le manque crée une nervosité que le sucre apaise un moment, et le grignotage s'installe à la place de la pause cigarette.
Autrement dit, ce n'est pas l'arrêt du tabac qui fait grossir, c'est surtout le manque mal apaisé. C'est là que se situe la marge d'action.
Ce que fait l'acupuncture dès le premier jour
Apaiser le manque à la source
Les points Chiapi agissent sur le besoin physique de nicotine. Moins de manque, c'est moins de nervosité, et donc beaucoup moins de raisons de se tourner vers la nourriture pour se calmer.
Réguler l'appétit et la digestion
Si le bilan montre un appétit qui s'emballe avec le stress, une digestion lente ou une attirance pour le sucré, j'ajoute au protocole des points d'acupuncture traditionnelle qui travaillent sur la sphère digestive et l'équilibre de l'appétit.
Acupuncture et pharmacopée si le poids s'installe
Si quelques kilos s'installent malgré tout, ou si les fringales reviennent au bout de quelques semaines, on peut s'en occuper au cabinet, sans attendre.
Je pratique la pharmacopée chinoise en plus de l'acupuncture. Sans se substituer au travail d'un nutritionniste ou d'un diététicien, ces deux outils de la médecine chinoise peuvent répondre à la prise de poids en agissant sur ce qui l'entretient : une digestion paresseuse, une tendance à la rétention d'eau, une fatigue qui pousse à grignoter, un stress qui passe par la bouche.
La pharmacopée n'est pas un coupe-faim. Les formules sont choisies selon votre terrain, après un bilan, et en tenant compte de vos traitements en cours. Elles se prennent sur quelques semaines, en complément des séances d'acupuncture.
La barre à terre, chaque fin de semaine
Arrêter de fumer, c'est aussi retrouver son souffle — et l'envie de s'en servir. Plutôt que de se lancer d'un coup dans un sport intensif, on peut remettre doucement le corps en mouvement.
C'est ce que propose la barre à terre, un cours collectif issu de la danse, au sol, accessible sans aucune pratique préalable : étirements, gainage, souplesse et mobilité des articulations, au rythme de la respiration. Une heure pour dépenser un peu d'énergie, relâcher les tensions que le sevrage fait monter, et prendre l'habitude d'un rendez-vous avec son corps plutôt qu'avec une cigarette.
Le cours a lieu au cabinet, en fin de semaine, le jeudi ou le vendredi de 12h45 à 13h45 selon le calendrier.
- 10 € le cours — plus l'adhésion annuelle à l'association Côté Yang (15 €).
- Inscriptions — par SMS au 06 99 45 77 63.
Les repères qui font la différence
- Gardez des repas à heures régulières — sauter un repas prépare la fringale de 17 h.
- Préparez de quoi occuper la bouche — un verre d'eau, une tisane, un bâton de réglisse naturel, quelques amandes plutôt qu'un biscuit.
- Bougez un peu chaque jour — une marche de vingt minutes suffit à faire retomber une envie et soutient le métabolisme. Et une fois par semaine, la barre à terre au cabinet.
- Repérez les faux signaux de faim — l'ennui, la fatigue et la contrariété ressemblent beaucoup à la faim. Trois respirations lentes avant d'ouvrir le placard.
- Ne vous mettez pas au régime en même temps — se priver de tabac et de nourriture la même semaine, c'est cumuler deux frustrations. Chaque chose en son temps.
- Pesez-vous une fois par semaine, pas plus — pour suivre la tendance sans en faire une obsession.
Quand consulter un diététicien ?
L'acupuncture et la pharmacopée chinoise peuvent répondre à la prise de poids, mais elles ne remplacent pas un suivi nutritionnel. Si vous avez déjà un surpoids important, un diabète ou des troubles du comportement alimentaire, parlez de votre projet d'arrêt à votre médecin : un accompagnement par un diététicien ou un nutritionniste, en parallèle des séances, peut être utile.
Tabac et poids : vos questions
- Prend-on forcément du poids en arrêtant de fumer ?
- Non. Une partie des personnes qui arrêtent prennent quelques kilos, surtout à cause du grignotage qui compense le manque. En apaisant le manque physique, la méthode Chiapi retire la principale cause de cette compensation.
- L'acupuncture peut-elle aider à ne pas grossir ?
- Elle peut y contribuer : pendant la séance d'arrêt, des points sont ajoutés si besoin pour réguler l'appétit et la digestion. Si la prise de poids s'installe, des séances d'acupuncture et, le cas échéant, une prescription de pharmacopée chinoise peuvent accompagner le retour à l'équilibre, sans se substituer à un suivi nutritionnel.
- La pharmacopée chinoise fait-elle maigrir ?
- Ce n'est pas un coupe-faim. Les formules sont choisies selon votre terrain — digestion lente, rétention d'eau, fringales liées au stress — pour aider le corps à retrouver son équilibre. Elles sont prescrites après un bilan, en tenant compte de vos traitements en cours.
Arrêter de fumer, sans grossir
Séance d'arrêt du tabac 1h30 · 150 € — séance d'acupuncture ou de pharmacopée 65 €
10, place Sébastopol — 13004 Marseille